cumin-seeds-2
Ķimeņu mafijas krietnais sešinieks
24/02/2016
300x0_cover
Elifa Šafaka, Četrdesmit vārti uz mīlestību
26/02/2016

10 minūšu jogas pozu virkne iesācējiem

HP_280_04ab_FNL

Sagatavojies praksei apsēžoties ar sakrustotām kājām. Ja nepieciešams, zem gurniem paliec segu, bloku vai meidtācijas spilvenu, lai būtu ērtāk. Aizver acis un koncentrējies uz elpu. Paliec šādi vismaz 5 minūtes, līdz tu sajūti, ka elpa ir nomierinājusies.

HP_280_01_FNL

APANASANA JEB CEĻI PIE KRŪTĪM

1 minūte, 8-10 elpas

Apgulies uz muguras un pievelc ceļus sev klāt pie krūtīm.  Ar rokām apņem ceļus un maigi pašūpojies no vienas puses uz otru, izmasējot muguru un jostas vietu.  Maigi virzi kaunuma kaulu tuvāk nabiņai un pretējā virzienā, atbrīvojot un izmasējot muguras lejas daļu.

HP_280_02_FNL

 

SUPTA MATSYENDRASANA, SAGRIEZIENS GUĻUS, variācija

2 minūtes, 8-10 elpas uz katru pusi

Turi ceļu sākumpozīcijā, pie krūtīm. Rokas visri taisni uz sāniem, izvedojot T burta formu, plaukstas uz augšu vai lejup. Abas lāpstiņas atbalsti pret grīdu, sajūti stabilu ķermeņa augšdaļu. Izelpā, virzi abus ceļu uz labo pusi, novietojot to vienu uz otra. Veic 4-5 elpas šajā pozā un atkārto uz otru pusi.

HP_280_03ab_FNL

MARJARYASANA/ BITILASANA KAĶIS – GOVS PLŪSMA

1 minūte, 8-10 elpas

Nostājies četrrāpus, atbalsties uz rokām un ceļiem. Pleciem jābūt tieši virs plaukstām, un gurniem virs ceļiem. Ieelpā izliec muguru, virzot sirdi uz priekšu un augšup, ļauj skatienam sekot kustībai. Izelpā, noapaļo muguru, stumjot ķermeni prom no grīdas ar abām rokām, maigi velkot nabiņu iekšā. Atkārto 4-5 reizes.

HP_280_04ab_FNL

KAĶIS GOVS VARIĀCIJA

 2 minūtes, 16-20 elpas

Joprojām atrodoties četrrāpus, maigi pievelc nabiņu sev klāt, lai iesaistītu vēder muskuļus. Ieelpo un iztaisno labo roku un kreiso kāju, noturot kreiso kāju stabilu. Izelpā  labo elkoni virzi pie kreisā ceļa, noapaļojot muguru un tuvinot zodu pie krūtīm.  Ieelpo un iztiep labo roku uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ. Atkārto 4-5 reizes uz katru pusi.

HP_280_05_FNL

 

BALĀSANA, BĒRNA POZA, variācija

2 minūtes, 16-20 elpas

Kāju īkšķus saliec kopā, ļauj ceļiem mazliet noslīdēt uz sāniem un noliecies uz priekšu, gurnus virzot pie papēžiem, rokas izstiepjot uz priekšu. Ja nepieciešams, zem pieres novieto bloku vai sedziņu. Aizver acis un elpo dziļi.

Avots: http://www.yogajournal.com/slideshow/yoga-sequence-to-go-back-to-the-basics/#1

Slow Life
Slow Life
Jogiska dzīvesveida žurnāls, kas raksta par jogu, uzturu, attiecībām un dzīvi caur citu prizmu. Lai iedvesmotu tevi apstādināt ikdienas skrējienu, elpot un dzīvot ar pilnu krūti un izbaudīt dzīvi šeit un tagad.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

TheYogaShop. //]]>