adolescent-adult-back-view-1599941
Hroniskas sāpes muguras lejas daļā? Efektīvākā metode cīņā ar tām.
19/08/2019
brain-3168269_1280
Sāpju neirofizioloģija
26/08/2019

Daži fakti par lokanību un stiepšanos

active-beauty-beautyrobic-868757

Dažādi zināmi un mazāk zināmi fakti par lokanību un stiepšanos, kas jāzina katram jogas skolotājam un praktiķim.

  1. Lokanība ir maksimālā kustību amplitūda dažādās locītavās, kuru var izteikt grādos vai centimetros.
  2. Lokanība ir atkarīga no muskuļu garuma, muskuļu un saišu elastības, kā arī no locītavas īpatnībām.
  3. Lokanības (muskuļu stiepšanas) vingrinājumi palielina muskuļu elastību, nostiprina saites un cīpslas, kam ir liela nozīme balsta un kustību sistēmas traumu profilaksē.
  4. Stiepšana mazina risku izmežģīt locītavas, vai sastiept muskuļus, saites, cīpslas;
  5. stiepšana mazina muskuļu sāpes;
  6. Stiepšana mazina muguras sāpes;
  7. Stiepšana mazina muskuļu sasprindzinājumu;
  8. Stiepšana uzlabo apgūtās kustību prasmes un iemaņas;
  9. Lokanības vingrinājumi var būt iekļauti dažādās nodarbības daļās, kā arī tos var veikt kā atsevišķus vingrinājumus pēc aerobajiem vingrinājumiem, vai pēc spēka vingrinājumiem, jo vēlams, lai, veicot lokanības vingrinājumus muskuļi būtu iesildīti.

active-aerobic-aerobics-917732

Ir pieci galvenie muskuļu stiepšanas veidi:

  • Statiskā

Statiskā stiepšana ir muskuļa stiepšana līdz maksimālajai robežai un tās noturēšana. Statiskās stiepšanas piemērs ir špagata izpilde.

  • Dinamiskā

Dinamiskā stiepšana ir muskuļu stiepšana, izmantojot dažādas kustības, piemēram, vēziena kustības. Dinamiskajā stiepšanā var tikt izmantota ķermeņa masa, ķermeņa daļu inertums.

  • Pasīvā

Pasīvā stiepšanā muskuļi ir atslābināti un tiek pielietots arējs spēks.

  • Aktīvā

Aktīvā stiepšana tiek veikta bez ārēja spēka līdzdalības, izmantojot tikai muskuļu spēku.

  • Proprioceptīvā

Viens no prevelējošajiem proprioceptīvās stiepšanas veidiem ir kontrahēšanās – atslābināšanās: muskuli iestiepj līdz maksimālajai robežai, tad to sasprindzina, notur izometriskā režīmā un pēc atslābināšanās šo maksimālo iestiepuma robežu var pārsniegt.

Cik bieži jāveic lokanības vingrinājumi? 

Ja mērķis ir lokanību ievērojami palielināt:

  • Lokanības vingrinājumus ieteicams izpildīt pēc iespējas biežāk, vēlams katru dienu;
  • Vēlams vingrinājumus veikt vairākās sērijās, pakāpeniski palielinot kustību amplitūdu gan vienas sērijas ietvaros, gan katrā nākamajā sērijā;
  • Muskuļus ieteicams stiept līdz vieglai sāpju sajūtai.

Vingrinājumi lokanības uzturēšanai

  • Vingrinājumus lokanības uzturēšanai var veikt retāk– 2-3 reizes nedēļā;
  • Katrā vingrinājumā pietiek ar vienu piegājienu.

Raksta sagatavošanā izmantoti mācību materiāli no Voldemāra Arņa mācību priekšmeta “Veselības Sports”,  Rīgas Stradiņa Universitātē.

Kristine Somere
Kristine Somere
Portāla Slow Life dibinātāja. Sertificēta Tibetas Jogas un Yin Yogas skolotāja, kas aizraujas ar dažādiem jogas veidiem, Tibetas Budismu , veselīgu dzīvesveidu un uzturu. Latvijas Jogas Biedrības valdes locekle. Dzīvojusi un mācījusies Londonā, Indijā, Nepālā, ASV un citās pasaules valstīs.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

TheYogaShop. //]]>