1-12084143_1090485354335560_1155601718_n
Nozagt laiku jeb kā atrast savu enerģijas avotu
19/10/2015
IMG_d8e29a27945347708e1095c67cefd56f
Siltā ķirbja un ābolu kūka
20/10/2015

Diafragma un elpas alķīmija

12165955_10204044184219584_1148421263_n

Yogas nodarbībās es bieži pieminu: “Elpojiet ar diafragmu, vērojiet, kā tā paceļas un nolaižas.” Kas ir šī diafragma un kur tā mūsu ķermenī atrodas? Un kāpēc jāelpo ar diafragmu?

Elpojot ar vēderu (diafragmu), mēs piepildām visas plaušas ar gaisu un uzņemam vairāk skābekļa, bet elpojot ar krūtīm (kā parasti visi elpo) tiek piepildīta tikai augšējā plaušu daļa un notiek tikai daļēja skābekļa uzņemšana.

Diafragma (Diaphragma)


Pēc attīstības- kakla muskulis. Embrionālajā periodā kopā ar sirdi noslīd uz leju starp krūšu un vēdera dobumu.
Pēc novietojuma- atdala krūšu dobumu no vēdera dobuma.
Pēc formas- 2 kupolu plātnes forma.
Pēc funkcijas- diafragma ir galvenais ieelpas muskulis.


Diafragmai ir 2 daļas:
1) Muskuļotā daļa,
2) Cīpslainais centrs.

Muskuļotā daļa iedalās:
-jostas daļa, kas sākas no 1.-3. jostas skriemeļu ķermeņiem ar 2 kājiņām labo un kreiso,
-ribu daļa, kas sākas no 6-12 ribu iekšējām virsmām,
-krūšu kaula daļa, kas sākas no krūšu kaula lejas daļas iekšējās virsmas. Visas šķiedriņas, katra no savas puses virzās uz centru un beidzas pie cīpslainā centra, kas atrodas diafragmas vidū.

Elpošanas procesa laikā notiek gāzu apmaiņa plaušās caur Alveolu (pūslīti) un asins vadu kapilāriem.

Bieži pēc pirmās yogas nodarbības cilvēki sūdzas par sāpēm ribās. Tās nav ribas, kas sāp, bet starpribu muskuļi dēļ elpošanas, jo elpojot tiek darbinātas 7 muskuļu veidi.

Ieelpas galvenie muskuļi ir:

  • Diafragma,
  • Ārējie starpribu muskuļi,
  • Ribu cēlējmuskuļi,

Savukārt izelpas galvenie muskuļi ir:

  • Visi 4 vēdera preses muskuļi,
  • Iekšējie starpribu muskuļi,
  • MM transversus thoracis,
  • Zemribu muskuļi,

IEELPA
Saraujoties visām muskuļu šķiedrām, cīpslainais centrs slīd uz leju, izspīlējot vēdera dobuma priekšējo sienu, jo vēdera dobuma orgāni tiek saspiesti, vienlaicīgi krūšu dobuma tilpums vertikāli palielinās.

IZELPA
Izelpas laikā diafragmas muskuļu šķiedras atslābst, kupoli slīd uz augšu, krūšu dobuma tilpums samazinās. Diafragma slīd augšā un lejā 8 cm.

Medicīnā diafragmālo elpošanu izmanto pie bronhiālām saslimšanām un krūšu deformācijas, kā arī valodas raustīšanas gadījumos.

Savukārt yoga tai piešķir milzumlielu nozīmi cilvēka garīgās izaugsmes ceļā, jo tā ir tiešā mērā saistīta ar Ajna čakru, kas atbild par epifīzes un hipofīzes dziedzeriem, kas regulē hormonālo, smadzeņu un intuīcijas darbību.

FORSĒTĀ ELPOŠANA

Tā ir elpošana, kad cilvēks elpo biežāk kā 16 reizes/minūtē. Veselam cilvēkam tas notiek fiziskas slodzes laikā, slimam biežāk pie:

  • Paaugstinātas temperatūras,
  • Sirds mazspējas gadījumā,
  • Dažādu elpošanas slimību gadījumā,
  • Stresa laikā.

Forsētas elpošanas laikā, elpošanas procesā iesaistās ieelpas un izelpas palīgmuskuļi. Tie ir muskuļi, kas stiprinās pie krūšu kurvja sienām. Šāda elpošanas yogas tehnikā tiek izmantota pie Agni saras, Kapala bhati, Bhastrikas.

Izmantotā literatūra: Silvijas Umbraško lekcija Anatomijā.

 

Līga Leskeviča
Līga Leskeviča
Esmu jogotāja ar 15 gadu stāžu, klasisko indiešu deju Bharatanatyam dejotāja un divu bērnu māmiņa, kā arī studēju fizioterapiju Rīgas Stradiņu universitātē.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

TheYogaShop. //]]>