kids-yoga-classes
7 iemesli, kādēļ bērniem ir vērts apmeklēt jogu
10/08/2015
Yoga in the park
7 padomi no yin yogas tēva Paula Grilleja , kas jāatceras uzsākot savu individuālo jogas praksi
10/08/2015

Joga acīm: 3 vingrinājumi redzes uzlabošanai

shutterstock_288985610

Mūsu darbs un ikdiena pieprasa un rada lielu slodzi mūsu acīm – stundām ilga sēdēšana pie datora ekrāna, dokumentu lasīšana, koncentrēšanās uz satiksmi  un citām lietām ietekmē mūsu acu veselību. Sausums, nieze, nogurums un sāpes ir tikai daži no simptomiem, kas liecina, ka ir pienācis laiks parūpēties par savām acīm.   Turpmākie vingrinājumi palīdzēs jums izvairīties no acu noguruma un spriedzes. Vislabāk, ja izpildīsi tos visu norādītajā secībā, taču vari tos pildīt arī pa vienam.

Kad vien tev nepieciešama pauze, nesteidzies apēst našķi, bet veic jogu acīm.  Tas palīdzēs tev strādāt produktīvāk un bez acu pārslodzes.

1.VINGRINĀJUMS – PULKSTEŅA ACIS

  1. Šo vingrinājumu tu vari izpildīt guļus, sēdus vai stāvot kājās.  Turi degunu taisni uz priekšu un kustini tikai savas acis. Pārējais ķermenis un seja paliek nekustīgi.  Šī vingrinājuma mērķis ir nostiprināt un pastiept muskuļus, kas balsta acu ābolus.
  2. Skaties taisni augšup, cauri pierei uz 12.
  3. Skaties taisni leja, caur zodu, uz 6.
  4. Skaties virzienā pa labi, cik vien tālu vari, uz  3.
  5. Skaties pa kreisi cik tālu vien vari, uz 9.
  6. Lēnām , ar acīm veido apli apkārt, pulksteņrādītāja virzienā. Dari tā vairākas reizes, sāc plkst.12 un kusties pulksteņrādītāja virzienā.  Elpai jābūt brīvai un mierīgai, neaizturi elpu.
  7. Samani virzienu. Apļo acis pretējā virzienā.

2.VINGRINĀJUMS – PIRKSTU PING PONGS

Šis vingrinājums palīdzēs tev uzlabot savu koncentrēšanās spēju.

  1. 1.Izstiep labo roku taisni sev priekšā, rādītājpirksts taisns, pārējie pirksti salikti.
  2. Lūkojies uz labā rādītājpirksta nagu. Lēnām saliec labo elkoni un virzi labo rādītājpirkstu sev pie degungala. Ar acīm seko līdzi šai kustībai.
  3.  Pēc tam atkal iztaisno roku.  Ar acīm seko līdzi šai kustībai.
  4. Atkārto ar kreiso roku.

3.VINGRINĀJUMS – ACU SILDĪŠANA

Šis vingrinājums palīdz nomierināt nogurušas acis. Ar plaukstu palīdzību radi bagātinošu vidi ar tumsu un siltumu. Ja tu valkā brilles, šī vingrinājuma laikā, noliec tās malā.

  1. Apsēdies ar taisnu muguru un sāc koncentrējoties uz elpu. Ļauj tai tevi nomierināt.
  2. Saberzē savas plaukstas vienu pret otru, kamēr tu veic trīs dziļas un lēnas ieelpas/ izelpas.
  3. Novieto lēnām plaukstas pāri savām acīm. Nespied tās. Ļauj tumsai un siltumam bagātināt un nomierināt savas acis.  Ja nepieciešams atbalsti elkoņus uz gada virsmas.  Pārliecinies, ka tava elpa ir miga, mierīga un plūstoša.
  4. Sūti pateicību savām acīm par visu to darbu, ko tās dara tavā labā.

Foto:Shutterstock.com

Kristine Somere
Kristine Somere
Portāla Slow Life dibinātāja. Sertificēta Tibetas Jogas un Yin Yogas skolotāja, kas aizraujas ar dažādiem jogas veidiem, Tibetas Budismu , veselīgu dzīvesveidu un uzturu. Latvijas Jogas Biedrības valdes locekle. Dzīvojusi un mācījusies Londonā, Indijā, Nepālā, ASV un citās pasaules valstīs.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

TheYogaShop. //]]>