pexels-tim-mossholder-942317
Ķermeņa un prāta raksturojums Tantras mācībās
19/10/2020
Смотреть мультфильм (Гринч) 2021 онлайн
06/06/2021

Kas ir Pilates?

pexels-koolshooters-6246589

Ne tikai pasaulē, bet arī Latvijā ar katru gadu arvien straujāk palielinās cilvēku interese par pilatēm. Metode, kas sākotnēji bija izplatīta tikai dejotāju, aktieru un sportistu vidū, laika gaitā tika adaptēta tā, lai tā būtu pieejama un pielietojama jebkuram cilvēkam neatkarīgi no viņa fiziskās kondīcijas.  Šobrīd pilatēm ir izveidojušies arī atsevišķi novirzieni -pilates kā fitness, pilates dejotājiem, pilates fizioterapijas rehabilitācijā, pilates biroja darbiniekiem utt.

Fizioterapeiti, ortopēdi un sporta ārsti visā pasaulē,  ir atzinuši šīs metodes atzīstamos panākumus rehabilitācijā un to, ka Pilates unikālā veidā stiprina muskuļus, tiem kļūstot elastīgākiem, stingrākiem, slaidākiem,nevis “uzpūstiem”. Sportisti konstatējuši, ka šī sistēma uzlabo kustību biomehāniku, fizioterapeiti – atzinuši rehabilitācijā, fitnesa pasaulē kā alternatīvu aerobikai.

Un patiesi pilates metode mūsdienās ir pieejama ikvienam. Jāatrod tikai kvalificēts pasniedzējs.

Pasaulē pilates ir pazīstamas no 1950.gada, to plaši praktizē gan ASV un Kanādā, gan Krievijā un Anglijā, arī Latvijā pēdējos gados interese par pilatēm arvien palielinās, taču Latvijas iedzīvotājiem trūkst zināšanu par pilates metodi, arī treneru izpratne par šo metodi ir nepilnīga, tāpēc nodarbības saturs ne vienmēr atbilst vajadzīgajam saturam.

Nosaukums Pilates nāk no šīs metodes pamatlicēja Jozefa Hubertus Pilates (09.12.1880.- 09.10.1967.) vārda.

Pilates pamatlicējs – Jozefs Hubertus Pilates bija vācu izcelsmes sportists, treneris, fizioterapeits, kurš bērnībā piedzīvojis nopietnas saslimšanas  – astmu, rahītu, reimatoīdo artrītu un par spīti šīm slimībām jaunībā nodarbojās ar kultūrismu, peldēšanu, boksu, austrumu cīņām, slēpošanu, vingrošanu, uzstājās cirkā, praktizēja jogu un meditāciju. Pilates metode uzplauka un turpināja pastāvēt arī pēc paša Pilates nāves.

Kas tad īsti ir pilates?

Pats Jozefs Pilates mēdza uzsvērt, ka tā ir pilnvērtīga ķermeņa, prāta un gara koordinācija, kas sākas ar prāta kontroli pār muskuļiem.

«Metode ir radīta, lai padarītu jūs veiklākus, apveltītu jūs ar dabisku grāciju un citām spējām, kuras noteikti izpaudīsies veidā, kā jūs ejat, izklaidējaties un strādājat.»

                                                      /Jozefs Pilates/

Mūsdienās ir pieejamas vairākas definīcijas, kā mēdz raksturot šo ķermeņa attīstības metodi:

  • vingrošanas sistēma visam ķermenim, kura attīsta un nostiprina mugurkaulāja darbībai svarīgo dziļo muskuļu struktūru.
  • specifisks spēka treniņš.
  • ķermeņa kontroles metode.
  • kompleksa atveseļojoša programma, kura sniedz fizisko un emocionālo līdzsvarotību, možumu.

Lielākā daļa pilates vingrinājumu tiek izpildīti horizontālā stāvoklī, tādējādi nodrošinot proporcionālu spēku sadalījumu visā ķermenī un pasargājot no iespējamām traumām. Vingrinājumos kā “spēka centrs”, tiek nodarbināti  tā saucamie “korsetes jeb core” muskuļi – dziļie vēdera, mugurasun sēžas muskuļi.

Pilates metodes pamatā ir:

  • Stabils ķermeņa centrs
  • Kustību kontrole
  • Kustību apzināšanās
  • Kustību kvalitāte
  • Ķermeņa un prāta savienošana.

 

Kāpēc vajadzīgs “spēcīgs centrs”?

  • Tas maksimāli samazina muguras traumu iespējamību un uzlabo kustību efektivitāti.
  • Tas uzlabo vēziena kustības tenisā, ātrumu skriešanā, palīdz baletdejotājiem izpildīt lēcienus, vairo kustību kontroli dažādos sporta veidos.
  • Tas nostiprina vēdera muskuļus, samazina vēdera izmērus un ļauj sasniegt dažādus mērķus fitnesa nodarbībās.
  • Tas ir fokusa punkts, no kura spēks plūst uz ekstremitātēm, lai sasniegtu kontroli pār savu ķermeni.

pexels-anna-shvets-5012071

 

8 pilates pamatprincipi

Kontrole

  • Māca muskuļus reaģēt uz smadzeņu impulsiem, tā kontrolējot kustību un disciplinējot ķermeni. Trenē proprioreceptīvo sistēmu.
  • Palīdz izpildīt «tīras» kustības, bez lieka muskuļu sasprindzinājuma, tā nostiprinot vājos un stiepjot saīsinātos muskuļus.
  • Apzināšanās – «iekšējā acs»: iekšējā ķermeņa izpratnes sajūta, kuru izmanto stājas un ķermeņa pozīcijas «skenēšanai».
  • Lēns un plūstošs vingrinājumu izpildījums palīdz saglabāt kontroli.

Pie kustību kontroles jāmin arī mobilitāte, kas ir ap locītavu esošo audu aktivitātes raksturojums un spēja nodrošināt kustības anatomisko normu robežās un stabilitāte, kas ir mobilitātes kontrole un spēja izveidot spēcīgu lokālo zou, lai nodrošinātu atbalsta punktu. ( Jo lielāka mobilitāte, jo mazāka stabilitāte).

Koncentrēšanās

  • Attīsta un uzlabo uzmanības koncentrēšanās prasmes uz konkrētu darbību.
  • Uzlabo kustību kvalitāti, kas ir svarīgāka par kvantitāti.
  • Palīdz izmainīt ierasto ķermeņa kustības veidu – katra kustība ir jauna pieredze un iemaņu apgūšana.

Centrēšanās

Kā centrēšanās tiek izmantota pagarināšanās visā mugurkaulāja garumā-axial elongation.

  1. Aktivizē par 25-30% spēka joslas – transversus abdominis, mm.multifidiun iegurņa pamatnes muskuļus.
  2. «Rāvējslēdzēja», «jostas» vai «lifta» principi.
  3. Katra kustība sākas, turpinās un beidzas ķermeņa centrā.
  4. Atbalsta mugurkaulu kā dabīga muskuļu «korsete», veicina laterālo elpošanu, rada efektīvu kustību tehniku.

Elpošana

Apzināta elpošana ir instruments vingrinājumu izpildīšanai, jo kustība veicina elpošanas procesu un elpošana veicina kustību. Pilatēs tiek pielietotakrūšu jeb laterālā elpošana, kuras laikā intensīvi tiek nodarbināti izelpas un ieelpas muskuļi, veicinot to izstiepšanos un padarot ķermeņa augšdaļu vijīgāku un kustīgāku. Sievietēm visbiežāk ir novērojama lateriālā jeb krūšu elpošana, vīriešiem jauktā – gan krūšu, gan vēdera elpošana, bet bērniem – diafragmālā jeb elpošana ar vēderu.

Koordinācija

Ķermeņa kustību apzināšanās. Ar koordinētu kustību palīdzību  iespējams atbrīvoties no spriedzes un līdzsvarot ķermeni.

Precizitāte

Uzlabo kustību kvalitāti. Īstenojot katra vingrinājuma mērķi un ievērojot kontrolpunktus, vairāk spēka var iegūt izpildot dažas enerģiskas un koncentrētas kustības, nekā veicot daudzkārtējas apātiskas un gausas kustības. Mērķis – pārnest uz ikdienas dzīvi kustību grāciju un ekonomiju kustībās.

Plūsma/nepārtrauktība

Graciozas, vienmērīgas un plūstošas kustības un pārejas.

Vizualizācija

  • Efektīvs veids kā maksimāli koncentrēt uzmanību vingrinājuma izpildes laikā.
  • Ātrākais veids kā piekļūt sarežģītajai anatomiskajai sistēmai.
  • Atbilstošs vizuālais tēls palīdz vingrinājumu izpildīt precīzi un kvalitatīvi.
  • Vizuālā tēla pielietošana, zemapziņas līmenī, palīdz izmantot muskuļus, par kuriem cilvēks nemaz nezin.

 

Raksta tapšanā izmantoti RSU studiju materiāli kursā “Pilates.”

 

Kristine Somere
Kristine Somere
Portāla Slow Life dibinātāja. Sertificēta Tibetas Jogas un Yin Yogas skolotāja, kas aizraujas ar dažādiem jogas veidiem, Tibetas Budismu , veselīgu dzīvesveidu un uzturu. Latvijas Jogas Biedrības valdes locekle. Dzīvojusi un mācījusies Londonā, Indijā, Nepālā, ASV un citās pasaules valstīs.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

TheYogaShop. //]]>