5 bērniem draudzīgas jogas pozas, kas palīdz vieglāk aizmigt

Reizēm pēc piedzīvojumiem pilnas dienas, ne tikai bērniem , bet arī pieaugušajiem ir grūti aizmigt, prāts ir tik aktīvs, ka neļauj ķermenim atbrīvoties un aizmigt. Tādās situācijās, lai došanās pie miera būtu daudz harmoniskāka, ātrāka, bez asarām un liekiem kreņķiem, palīgā var ņemt jogu.

Joga -vieglas elpošanas tehnikas un kustības, palīdz bērniem atbrīvoties un nomierināties. Ja īsa jogas sekvence no dažām pozām, kļūs par jūsu un bērnu ikdienas rituālu, tad tas ne tikai ļaus jums gulēt labāk, bet arī justies možāk no rīta.

HAI GNY Front Endpaper.jpg

Lūk, 5 bērniem draudzīgas pozas, kas palīdzēs doties pie miera bez liekiem pārdzīvojumiem.

PUSMĒNESS POZA

Ieelpo un iztaisno mugurkaulu. Izelpo un noliecies uz vienu pusi uz sāniem, tad uz otru pusi. Šajā pozā mēs pastiepjam sānus un radām iespēju brīvāk elpot.

HalfMoon_Pose1

TAURIŅA POZA

Apsēdies uz grīdas, saspied pēdas kopā un ceļus virzi uz sāniem, kā tauriņa spārnus. Ar rokām apņem pēdas. Plecus atvirzi atpakaļ. Šī maigā stiepšanās uzlabo lokanību gurnos, un ļauj gulēt daudz mierīgāk.

ButterflyWings_Pose2

BITĪTES ELPA

Ieelpo un apsēdies taisni. Ar izelpu, ar skaņu BZZZZ liecies uz leju, pieliekot pieri pie grīdas. Šī lēnā izelpa ir ne tikai relaksējoša prātam, bet arī gana jautra.

BeesBreath_Pose3

BĒRNA POZA

Apgulies ar ceļiem pie grīdas, uzsēžoties uz saviem papēžiem. Ceļi var būt gan kopā, gan vaļā. Šī ir ļoti nomierinoša poza, kas palīdz pastiept muguras lejas daļu, gurnus un iegurni, un nomierina centrālo nervu sistēmu.

Child_Pose4

MĀKOŅA CEĻOJUMA VIZUALIZĀCIJA

Ir brīži, kad noderīga var būt jaunas vizualizācijas apgūšana. Apgulies uz muguras, rokas gar sāniem. Veiciet dziļu ieelpu un garu izelpu. Iedomājies, ka tu guli uz liela balta mākoņa. Sajūti, kā tu iegrimsti mākoņa mīkstumā. Sajūti kā tu peldi pa mākoņiem. Sajūti, cik labi ir tā lidot pa mākoņiem. Ieelpo, izelpo. Kad esi gatavs, sajūti kā mākonis tevi nones atpakaļ uz zemes. Zemāk, zemāk, zemāk. Kad tavs mākonis aizlido prom, tas paņem sev līdzi visu, kas tevi uztrauc. Tu paliec mierīgs, laimīgs un gatavs miegam. Veic vēl vienu dziļu ieelpu un garu izelpu.

CloudJourneyVisualization_Pose5

Lai jums mierīgas naktis un saldi sapnīši!

Ja vēlaties izbaudīt šīs ilustrācijas kopā ar stāstiem arī savās mājās, varat skatīties īpašo video, vai iegādāties arī šo oriģinālo grāmatu no kuras ir šīs ilustrācijas. Manuprāt, lieliskākā dāvana jūsu mazajiem šajos ziemassvētkos!