Joga sniedz ievērojamu labumu gan bērniem, gan pieaugušajiem. Mentālais fokuss, disciplīna, fiziskā izturība, labāka asinsrite, labāka stāja, samazināts stress un miera sajūta ir tikai maza daļiņa no ieguvumiem no jogas, ja to praktizē pareizi.
Lūk, 5 vienkārši padomi, kā visai ģimene uzsākt jogas praksi:
- Atrodi klusu un mierīgu vietu jogai, koncentrējies uz elpošanu caur degunu, gan ieelpā, gan izelpā.
- Noturi pozu 8-15 sekundes, taču laiku sāc skaitīt no tā brīža, kad esi ieņēmis pozu.
- Ar laiku paildzini laiku, ko pavadi jogas pozā.
- Pirms jogas ieturi vieglu maltīti, vislabāk atturies no ēšanas pavisam pāris stundas, jo daudzās pozās tiek sagriezti tavi iekšējie orgāni.
- Izbaudi jautrību un tver to visu vieglāk. Atrodi savu mieru aukstajos ziemas mēnešos.
Lai uzsāktu savu jogas rutīnu, sāciet praktizēt šīs 12 jogas pozas kopā ar ģimeni, par atslēgas vārdiem ņemot mieru, mīlestību un prieku.
SAGRIEZIENS SĀNIS
Apsēdies ar sakrustotām kājām, sagriezies uz kreisi pusi un ar labo roku aizsniedz kreiso celi. Kreiso roku izstiep sev taisni aizmugurē uz labo pusi. Noturi šo pozu 8 sekundes. Pēc tam atkārto uz otru pusi.
VIEGLĀ POZA
Atgriezies sākumpozīcijā, sēžot ar sakrustotām kājām. Novieto plaukstas uz ceļiem, atver tās uz augšu. Veic pāris dziļas ieelpas, izelpas caur degunu un izjūti kā lēnām nomierinās tavs ķermenis un prāts.
LIDMAŠĪNA
Apgulies uz vēdera un lēnām pacel augšup krūtis, rokas, plecus un arī kājas.
KOBRA
Vēlreiz apgulies uz vēdera ar saliektiem elkoņiem gar sāniem. Lēnām pacel augšup krūtis, kājas paliek taisnas pie zemes.
ZILONIS
No pozīcijas stāvus, noliecies uz priekšu un sadod rokas kopā, šupo tās no viena sāna uz otru kā ziloņa snuķi.
JAUTRĀ KASTE
Apsēdies ar saliektiem ceļiem uz augšu, apņem tos ar rokām. Tad ar pieri pieskaries pierei un aizskaiti līdz trīs. Ar nākamo ieelpu pacelies augšup un iztaisnojies.
ŪDRS
Apgulies uz vēdera, nolaid rokas sev priekšā. Lēnām spied rokas pret grīdu, iztaisno rokas un cel augšup galvu un krūtis.
YOGA
Nostājies taisni un stabili uz grīdas. Lēnām iztaisno rokas pāri galvai, pastiepies uz pirkstgaliem un tiecies augšup ar ķermeni ieņemot Y formu.
LAUVA
Notupies uz ceļgaliem, rokas sev priekšā, plaukstas uz grīdas. Aizskaiti līdz 3 , sasprindzini savu ķermeni pieceļoties četrrāpus un izdves lauvas rūcienu.
AUSTERE
Apsēdies taisni, saliekot pēdas kopā. Paslidini rokas sev zem ceļiem, ar elkoņiem pieskaroties grīdai. Pieturies pie savām pēdām un liecies uz priekšu un lejup. Ieelpa un izelpa caur degunu. Tuvini galvu īkšķiem.
VULKĀNS
Nostājies taisni, pēdas plecu platumā. Novieto rokas sev priekšā, lūgšanu pozīcijā. Ar ieelpu cel rokas augšup virzienā uz debesīm, ar izelpu virzi rokas uz sāniem un tad atpakaļ centrā.
ĒRGLIS
Nostājies taisni, saliec ceļus, liec labo kāju pāri kreisajai un tad sakrusto rokas, labā roka zem kreisās. Paliec šajā pozā 8 sekundes un atkārto uz otru pusi.
Fragmets no Terēzas Powersas grāmatas ABC of Yoga for Kids.
Avots: http://www.mindbodygreen.com/0-23064/12-kid-friendly-yoga-poses-to-inspire-a-happy-2016.html?utm_source=mbg&utm_medium=email&utm_content=daily&utm_campaign=151230-craving-emotional-intimacy-in-your-life-heres-how-to-get-it
Ilustrācijas autori:Kathleen Rietz
Tulkoja un rakstīja Kristīne Somere
