Veselas un stipras locītavas ir fiziskā ķermeņa balsts. Locītavas nodrošina mūsu spēju kustēties un izbaudīt dzīvi, tāpēc ir svarīgi par tām regulāri rūpēties.

LOCĪTAVU KUSTĪBAS

Tās sauc par sandhichalana. Šajā tehnikā locītavas tiek izkustinātas noteiktā secībā un katra locītava veic pilnu kustību. Locītavu kustības izpilda noteiktā secībā.

ROKU KUSTĪBAS

• Apsēdieties un izstiepiet kājas sev priekšā.
• Izstiepiet roka sev priekšā paralēli kājām. Plaukstas ir vērstas uz leju. Saglabājiet 20-25cm attālumu starp plaukstām.
• Muguru un kaklu turiet taisnu.
• Izstiepiet un izpletiet pirkstus, atverot plaukstas, tad savelciet pirkstus dūrēs.
• Šādas pirkstu kustības atkārtojiet no desmit līdz 12 reizēm ar plaukstām vērstām uz leju. Turpmāk seko plaukstas locītavu kustības.
• Atslābiniet pirkstus un plaukstas un kustiniet plaukstas augšup un lejup no septiņām līdz desmit reizēm.
• Pavērsiet plaukstas vienu pret otru. Atkārtojiet plaukstas locītavu kustības no septiņām līdz desmit reizēm.
• Pavērsiet plaukstas augšup un kustiniet plaukstas locītavas no septiņām līdz desmit reizēm.
• Pavērsiet plaukstas uz ārpusi, prom vienu no otras un kustiniet plaukstas locītavas no septiņām līdz desmit reizēm.
• Izapļojiet plauktas locītavas desmit reizes pulksteņa rādītāju kustības virzienā, desmit reizes –tai pretējā virzienā.
• Turpiniet, izkutinot elkoņa locītavas, katru locītavu desmit reizes vertikālā virzienā, desmit reizes – horizontālā virzienā.
• Visbeidzot apļojiet plecu locītavas, it kā airējot laivu.
• Svarīgi ievērot, lai šī vingrojuma laikā mugura un kājas paliktu nekustīgas.

KAKLA KUSTĪBAS

• Vingrojumi kaklam notiek, to kustinot četros virzienos.
• Kājas ir taisni izstieptas. Novietojiet rokas aiz gurniem, nedaudz atliecieties atpakaļ, kā parādīts 2.attēlā.
• Vispirms nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ desmit reizes, paceļot un nolaižot zodu.
• Tad nolieciet galvu desmit reizes uz katru pusi, tuvinot labo ausi labajam plecam, bet kreiso ausi – kreisajam.
• Veicot galvas kustības uz sāniem, zodam vajadzētu „zīmēt” pusapli.
• Trešā kustība ir galvas pagriešana pa labi un pa kreisi, tuvinot zodu labajam un kreisajam plecam.
• Arī šo kustību atkārtojiet desmit reizes.
• Ceturtā kustība ir galvas apļošana no labā pleca uz kreiso tā, lai zods „zīmētu” apli vispirms pulksteņu rādītāju kustības virzienā, tad – pretējā virzienā.

ĶERMEŅA LEJAS DAĻAS KUSTĪBAS

• Turpmāk sekos detalizēts ķermeņa lejas daļas vingrojumu apraksts. Vispirms četros dažādos veidos tiek izkustinātas pēdas.
• Kājas iztaisnojiet sev priekšā, pēdām jābūt atstatu un nostieptām.  Stiepiet pēdas uz priekšu un atpakaļ kā parādīts trešajā attēlā.
• Turpiniet ar pēdu kustināšanu uz iekšpusi u ārpusi, vienlaikus saliecot un atliecot pēdas locītavas.
• Visbeidzot apļojiet pēdas.
• Ceļu locītavas vingrina trīs dažādos veidos.
• Paceliet pēdas virs zemes.
• Pievelciet papēžus pie ķermeņa, saliecot kājas celī.
• Iztaisnojiet labo kāju uz grīdas, apgulieties uz muguras.
• Pievelciet kreiso ceļgalu pie zoda, vienlaikus labā kāja ir iztaisnota uz zemes.
• Ar trešo kustību salieciet abas kājas ceļos un ar ceļgaliem pieskarieties zodam.
• Velieties uz priekšu un atpakaļ, pārmaiņus paceļot gurnus un zodu.

NORĀDES

• Visus vingrojumus locītavām drīkst izpildīt tikai pēc pareizās tehnikas apgūšanas pie jogas lietpratēja.
• Iepriekš aprakstīto vingrojumu izpildei Jums būs nepieciešams no trim līdz 4 minūtēm.
• Šie vingrojumi palīdzēs saglabāt locītavas stingras un lokanas.

Avots: Savitri Rāmaiahs, “Joga Veselībai.”