Lūk, 5 pozas, kas palīdzēs pēc garas dienas sagatavot savu ķermeni un prātu miegam. Paliec katrā pozā vismaz 3 minūtes, veicot dziļas ieelpas un izelpas caur degunu. Atbrīvojies, paliec uz brīdi nekustīgi un ļauj gravitātei darīt savu darbu. Atbrīvo muskuļus, paliec uz brīvi meditatīvā mierā.
KĀJAS AUGŠĀ PRET SIENU
Šī poza atbrīvo no spriedzes muguras lejas daļā, atver krūtis un izvada limfātisko šķidrumu no pēdām un kājām.
- Apgulies ar kājām/pēdām pret sienu.
- Rokas laid brīvi gar sāniem.
- Aizver acis un pilnībā atbrīvojies šajā pozā 3-5 minūtes.
ROKA PIE ĪKŠĶA POZA GUĻUS
Šī poza pastiepj augšstilba aizmuguri un kāju ikru daļu, neradot spriedzi muguras lejas daļā.
- Pievelc labo celi pie krūtīm. Ap pēdu apmet jogas jostu vai kādu citu jostu, garu dvieli.
- Maigi pastiep kāju aizmugurējo daļu, iztaisnojot kāju. Papēdi virzi uz griestiem, izstiepjot kāju pilnībā.
- Paliec šajā pozā 3 minūtes, elpojot caur degunu.
- Pēc tam atkārto pozu ar otru kāju.
ADATAS ACS
Šī poza atbrīvo muguras jostas daļu un pastiepj gurnu ārējo malu, gūžas muskuļus, cirksni, ceļgalus un potītes.
- Apgulies uz muguras , saliec ceļus un pēdas novieto uz grīdas.
- Labo potīti novieto uz kreisā ceļgalu.
- Ar abām rokām satver kreiso augšstilbu un maigi velc uz sevi, kreiso pēdu atraujot no grīdas.
- Atbrīvo sprandu un plecus.
- Paliec šajā pozā 3 minūtes, elpojot caur degunu.
- Pēc tam atkārto ar otru kāju.
ZIVS POZA
Zivs poza palielina muguras mobilitāti, pastiepj vēdera muskuļus, krūtis, plecus, kaklu un atbrīvo no spriedzes muguras lejas daļā.
- Apgulies uz muguras vienu bloku noliekot par atbalstu galvai un otru lai atbalstītu muguras vidus daļu.
- Rokas laid brīvi gar sāniem, plaukstas atverot uz augšu.
- Noturi pozu 3 minūtes, elpojot caur degunu.
GUĻOŠAIS TAURIŅŠ
Guļošais tauriņš atver gurnus, atbrīvo no spriedzes muguras vidusdaļā un pastiep krūtis un plecus.
- Apsēdies uz jogas paklājiņa, saliec pēdas kopā un ļauj ceļiem nokrist uz sāniem, izveidojot dimanta formu.
- Ar muguru apgulies uz spilveniem, ļaujot rokām brīvi krist ar sāniem.
- Pilnībā atbrīvojies pozā, ļaujot gravitātei atvērt gurnus un krūtis.
- Paliec pozā 3-5 minūtes, elpojot caur degunu.
Avots: https://jawbone.com/blog/5-yin-yoga-poses-unwind-end-day/
